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颈椎病的预防方法有哪些

门诊时间门诊时间 2016-05-25 09:39文章来源:未知

      

         颈椎病是一种退行性疾病.尤其长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,易于发生颈椎病.颈椎病随着年龄的递增而成倍增加,轻者造成患者病痛,重者可致残.

     
     
        预防颈椎病主要是减缓颈椎间盘退变的进程.不良睡眠体位,工作姿势不当,不适当的体育锻炼都是颈椎骨关节退变的常见原因.发育性颈椎管狭窄、颈椎先天性畸形等是颈椎病发病的潜在因素.预防颈椎病可以从以下几方面着手.
     
        一.改善与调正睡眠状态.人每天有1/3时间卧床,睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,诱发颈椎病.为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线,应注意几点:
     
        ①枕头的高度应适中.枕头的形状以中间低,两端高的元宝形为佳,这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用.
     
        ②睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度,双髋、双膝呈屈曲状,使全身肌肉放松.
     
        ③床铺应选择保持脊柱平衡的床铺,以木板为底的席梦思床为佳.
     
        二.纠正与改变工作中的不良体位.颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切关系.不良体位会导致椎间盘内压增高引起一系列症状.对长时间伏案工作者建议:
     
        ①定期改变头颈部体位,读书写字30分钟后应活动颈部,抬头远视半分钟,有利于缓解颈肌紧张,也可消除眼睛疲劳.
     
        ②调整桌面高度与倾斜度.可制作一与桌面呈10°~30°的斜面工作板,伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力.
     
        三.自我牵引疗法.当颈部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛时,可自我牵引颈部改善症状,其方法为:双手十指交叉合拢置于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右,连续3~5次.
     
        以上就是针对颈椎病的预防方法有哪些的介绍,希望对您有所帮助.医师提醒:颈椎病会严重影响日常生活质量,积极预防颈椎病从现在做起.如果您还有其他疑问,可点击在线咨询进行详细了解.

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